ASPECTOS FISIOLÓGICOS DEL USO DE BASTONES EN DEPORTES DE MONTAÑA

Lucas Muñiz, corredor y esquiador de montaña.(Foto archivo PROTEM/FMM)

• En este artículo te enterarás de diferentes aspectos que quizás desconocías sobre el uso de bastones en montaña y sus implicaciones fisiológicas.

Por Alberto Agúndez de San Sebastián (Director del PROTEC)

Madrid, 18/07/2023

El uso de bastones está muy extendido en la mayoría de los deportes en montaña, pero a la hora de las carreras por montaña, se presenta la duda de si serán de ayuda para obtener un mayor rendimiento.

En esta línea aparecen diferentes investigaciones con objetivo de dar respuesta a esta pregunta.

Uso de bastones en subida

Giovanelli et al. (2023) muestra en un reciente estudio como el uso de bastones permite reducir la fuerza ejercida por el pie contra el suelo, facilitando “guardar piernas” en una subida, andando tanto a máxima intensidad como a intensidades por debajo del límite. Siguiendo en la línea de otros autores, que también justifican con esto la menor presión plantar ejercida durante la marcha (Daviaux et al., 2013).

Giovanelli y sus colaboradores ya demostraron en publicaciones anteriores como el hacer uso de bastones permitía obtener un mejor rendimiento en subida, si bien se debía tener en cuenta que el gasto energético aumentaba debido principalmente a un mayor coste de O2. También observaron como la percepción de esfuerzo se veía reducida lo cual indica poder tener implicaciones para obtener un mejor rendimiento en final de carrera en pruebas de larga duración (Giovanelli et al., 2019; Giovanelli et al., 2022).

Altura del bastón y coste de O2 en función de las diferentes técnicas

 Respecto a la elección de la altura de los bastones,  si revisamos la literatura científica, todo parece indicar que elegir un bastón más alto del que nos parece adecuado para nosotros puede conllevar una reducción del coste de O2 y por tanto una mayor eficiencia en las subidas. Losnegard et al. (2017) muestran en su estudio con esquiadores, como aumentando 7,5 cm la altura del bastón del esquiador (84 % altura corporal), se reducía el tiempo de prueba y el coste de O2. Otros autores también mostraron en sus estudios con diferentes alturas de bastón,  como a mayor altura del bastón, se reducía ese gasto energético (Carlsen et al., 2018; Onasch et al., 2017).

Debemos tener en cuenta que, las diferentes técnicas de uso de los bastones afectan de manera diferente al organismo, demostrándose en diferentes estudios que la técnica de remar “double poling” y la zancada diagonal o bastoneo alternativo 1-1 son las que mayor coste de O2 implican, pero a su vez son las que generan un mejor rendimiento (Sandbakk et al., 2014; Torvik et al., 2021).

Marcha Nórdica

En deportes como la Marcha Nórdica, se han realizado diferentes estudios que muestran que hacer uso de los bastones, permite obtener una mejora en valores de VO2max manteniendo una misma percepción de esfuerzo (Barberan-Garcia et al., 2015)

 Aplicación práctica

Una vez revisada la bibliografía publicada, en el sentido práctico, deberemos tener en cuenta que, si nuestra intención es la realización de una ruta en montaña con fuertes desniveles el uso de bastones será muy aconsejable, puesto que nos ayudará a reducir nuestra percepción de esfuerzo y nos permitirá soportar mejor nuestra excursión al reducir la fatiga hacia el final de la ruta. En cuanto a la altura del bastón seleccionada por lo general deberá ser superior de la que elegiríamos situándose aproximadamente entre un 75-90% de nuestra altura corporal (al menos en CxM y Skimo).

Deberemos tener en cuenta que al hacer uso de los bastones, el gasto energético será superior y si estamos realizando un programa de entrenamiento con objetivo de mejora de variables como el VO2max el uso de bastones nos permitirá conseguirlo con una menor percepción de esfuerzo.

Referencias bibliográficas

Barberan-Garcia, A., Arbillaga-Etxarri, A., Gimeno-Santos, E., Rodriguez, D., Torralba, Y., Roca, J., & Vilaró, J. (2015). Nordic walking enhances oxygen uptake without increasing the rate of perceived exertion in patients with chronic obstructive pulmonary disease. Respiration, 89(3), 221-225. https://doi.org/10.1159/000371356

Carlsen, C. H., Rud, B., Myklebust, H., & Losnegard, T. (2018). Pole lengths influence O 2-cost during double poling in highly trained cross-country skiers. European Journal of Applied Physiology, 118, 271-281.https://doi.org/10.1007/s00421- 017-3767-x

Daviaux, Y., Hintzy, F., Samozino, P., & Horvais, N. (2013). Effect of using poles on foot–ground kinetics during stance phase in trail running. European Journal of Sport Science, 13(5), 468-474. https://doi.org/10.1080/17461391.2012.740505

 

Giovanelli, N., Pellegrini, B., Bortolan, L., Mari, L., Schena, F., & Lazzer, S. (2023). Do poles really “save the legs” during uphill pole walking at different intensities? European Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05254-9

Giovanelli, N., Sulli, M., Kram, R., & Lazzer, S. (2019). Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology, 119(7), 1557- 1563. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04145-2.

Giovanelli, N., Mari, L., Patini, A., & Lazzer, S. (2022). Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1(aop), 1-7. https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0274.

Onasch, F, Killick A, Herzog W. Is there an optimal pole length for double poling in cross country skiing? J Appl Biomech, 2017; 33(3): 197-202. doi:10.1123/jab.2016-0071.

Sandbakk, Ø, Ettema, G., & Holmberg, H. (2014). Gender differences in endurance performance by elite cross‐country skiers are influenced by the contribution from poling. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(1), 28- 33. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01482.x

Torvik, P., Persson, J., & van den Tillaar, R. (2021). The Effects of Sub‐Technique and Pole Length on Classic Roller Skiing Performance and Physiological Responses at Steep Uphill Inclination. Journal of Human Kinetics, 77(1), 97- 105. Page range: 97 – 105. https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0014