GUÍA RÁPIDA PARA EL USO DE BASTONES: MEJORA TU ESTABILIDAD Y SEGURIDAD

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grupo de senderistas haciendo los bastones en una ruta de senderismo en madrid

Introducción

El senderismo es una actividad que nos conecta con la naturaleza y nos desafía físicamente. Para aquellos que buscan optimizar su ejercicio al aire libre, el uso correcto de bastones de senderismo es fundamental. Estos no solo mejoran la estabilidad y el equilibrio en terrenos variados y desafiantes, también reducen el impacto en las rodillas en los descensos y utilizados adecuadamente ayudan en la progresión sumando al impulso de las piernas un refuerzo con los brazos, lo que permite mejorar la progresión. A continuación, te ofrecemos una guía rápida sobre cómo usar correctamente los bastones en distintos tipos de terrenos que comúnmente se encuentran en rutas de senderismo.

Uso de Bastones en Terrenos Llanos o Caminos Bien Definidos

En terrenos llanos, la técnica estándar de marcha nórdica es muy efectiva. Un pequeño empuje de los brazos sobre el bastón, añade un impulso extra que nos permite avanzar mejor y aportar ejercicio de la parte superior del tronco a nuestras piernas. Ajusta la longitud de los bastones para que tu codo forme un ángulo de 90 grados al apoyarlos, proporcionando así la propulsión y el soporte óptimos. Los senderistas verán mejorar su resistencia y fortalecerán la parte superior del cuerpo y brazos al aplicar las técnicas de marcha nórdica, especialmente en este tipo de terrenos.

Técnicas para Ascensos

Los ascensos requieren ajustes en la longitud y el agarre de los bastones. Acortar los bastones y usarlos para empujar hacia abajo te ayudará a reducir la fatiga en las piernas y mantener la eficiencia en la propulsión hacia arriba. Utiliza la técnica de los dos bastones avanzados a la vez y verás como tu esfuerzo al subir pasos especialmente altos, facilita tu esfuerzo.

Manejo de Descensos

Alargar los bastones cinco o diez centímetros en los descensos, aumenta tu estabilidad y ayuda a mantener el equilibrio, reduciendo la carga repetida sobre las rodillas. Colocar los bastones delante de ti y úsalos como freno y soporte adicional. Amortiguar cada uno de los pasos, aunque sea un 10 %, te permitirá finalizar el recorrido más descansado y tus rodillas te lo agradecerán a la larga. Recuerda que el 60 % de los partes de accidentes de senderismo se producen en las bajadas, cuando ya vamos cansados y si tropezamos tenemos menos capacidad de reacción.

Progresando por Terreno Rocoso o Irregular

La flexibilidad en el uso de los bastones es crucial en terrenos rocosos. La adaptación constante de la longitud y la colocación de los bastones según el terreno ofrece el mejor soporte posible. Según el tipo de terreno es recomendable no pasar las muñecas por las dragoneras, en caso de caída es mejor soltar el bastón, que tenerlo atado a la muñeca.

Cruce de Ríos o Arroyos

Utiliza los bastones para proporcionar puntos de apoyo adicionales al cruzar arroyos o zonas con agua. Ajusta su longitud según sea necesario para asegurar un mejor soporte y procura no tener apoyos largos fuera de tu centro de equilibrio.

Consejos Generales para el Uso de Bastones

Ajusta correctamente de la dragonera para que sirva de apoyo, o en su caso, suelta las muñecas del bastón en terrenos complicados. Regula la altura del bastón en función de las subidas o bajadas. Incorpora la fuerza del hombro y brazo a la progresión con los bastones. Evita cruzar el bastón al caminar, lo que te podría hacer tropezar. Inspecciona regularmente las puntas de los bastones y usa los Pads o tacos de goma en las puntas para terrenos duros o pavimentados. Práctica en diferentes tipos de terrenos para sacar el máximo provecho de tus bastones de senderismo y de tu actividad de senderismo. Evita usar un solo bastón, un movimiento reiterado de un solo apoyo lateral puede terminar con problemas de columna. Acostúmbrate a usar los dos bastones y hacer ejercicio simétrico con respecto al eje de tu columna vertebral.

Conclusión

El uso adecuado de bastones durante el senderismo no solo mejora tu rendimiento en las rutas, sino que también contribuye a una actividad más segura fortaleciendo la posición de la espalda y los brazos al implicarlos en el caminar. Ya sea que estés ascendiendo montañas o cruzando arroyos, los bastones de senderismo son tus aliados en cada paso del camino. Dedica tiempo a familiarizarte con ellos en diferentes terrenos y descubre cómo pueden mejorar tu próxima aventura al aire libre.