ESTRATEGIAS DE HIDRATACIÓN EN MONTAÑA (Parte 3)
![hidratacion_11zon un deportista haciendo un deporte tomando agua para tener una buena hidratacion](https://fmm.es/wp-content/uploads/2024/07/hidratacion_11zon-scaled.webp)
La Importancia de una Correcta Hidratación en la Montaña
Mantener una correcta hidratación durante las actividades al aire libre es fundamental para garantizar tu rendimiento y bienestar. En nuestro último podcast, un experto en montaña nos habla sobre las mejores prácticas para hidratarse adecuadamente en diferentes condiciones climáticas y altitudes.
Distintas Opciones
Existen múltiples opciones para llevar agua durante tus aventuras: botellas convencionales, soft flask, camelback, botellas aislantes y termos. Cada tipo tiene sus ventajas, y puedes combinarlos para optimizar tu hidratación. Por ejemplo, llevar una botella de gran capacidad en la mochila y soft flask en las sombreras permite beber a mejor temperatura, especialmente si la botella interna tiene aislante.
Consejos Prácticos
- Acceso Fácil al Líquido: Facilita la hidratación constante.
- Planificación: Evalúa tus necesidades en base a la duración y condiciones climáticas de la actividad. Identifica puntos de reabastecimiento, pero no dependas exclusivamente de ellos.
- Hidratación Regular: Bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos, sin esperar a tener sed.
- Recordatorios: Usa temporizadores o alarmas para no olvidar beber.
- Electrolitos: Además de agua, repón electrolitos como sodio para mejorar la absorción y el rendimiento.
Hidratación en Diferentes Climas
- Calor: La deshidratación es mayor, así que aumenta la frecuencia de ingesta.
- Altitud: La altitud implica mayores demandas hídricas que pueden incrementarse con lamestancia prolongada en altura, como actividades largas y pernoctas en altura.
- Frío: Utiliza termos o botellas aislantes para mantener la temperatura adecuada del líquido.
Para más detalles y consejos sobre cómo mantenerte adecuadamente hidratado durante tus actividades en la montaña, te invitamos a escuchar el podcast completo. Haz clic en el enlace a continuación para acceder a toda la información y mejorar tu estrategia en la montaña.
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